Die 1%-Methode von James Clear

In „Die 1%-Methode“ von James Clear, erklärt er dir, wie du erfolgreich gute Gewohnheiten aufbauen und behalten kannst. Durch diese kleinen Gewohnheiten wirst du Schritt für Schritt deine Ziele schlussendlich erreichen. Egal auf welchem Gebiet.

Wie ist dieses Buch aufgebaut?

Dieses Buch umfasst 368 Seiten und ist in 20 Kapiteln eingeteilt. Es beinhaltet einige Illustrationen, die bestimmte Themen leichter verständlich machen. Außerdem enthält es sehr viele Beispiele aus dem realen Leben. Diese Beispiele verdeutlichen das Erklärte ungemein und man kennt einige Beispiele aus seinem eigenen Leben. Außerdem enthält die Lektüre viele Quellenangaben, die die Prinzipien auch wissenschaftlich beweisen.

Zusammenfassung

Die 1%-Methode* lehrt dich, wie du effektiv gute Gewohnheiten aufbaust und beibehältst. Es fängt damit an, wie Gewohnheiten funktionieren und warum sie so wichtig sind und geht dann in konkrete Schritte über, wie du gute Gewohnheiten aufbauen kannst. Dabei zeigt James Clear viele Beispiele aus seinem Leben auf, die diese Methoden untermauern. Aber auch viele Beispiele aus dem Leben anderer Personen.

Die 10 wichtigsten Learnings:

1. Gewohnheiten sind der Zinseszins der Selbstverbesserung! Kleine Schritte führen schlussendlich zu großen Ergebnissen.
   
   
2. Wenn du Schwierigkeiten hast deine Gewohnheiten zu ändern, bist nicht du das Problem, sondern dein System!
   
   
3. Wahre Verhaltensänderung ist Identitätsänderung. Um deine Identität zu ändern, erfordert es: 1. Eine Entscheidung, welche Art von Mensch du sein willst und 2. Beweise an dich, mit kleinen Gewinnen.
   
   
4. Gesetze der Gewohnheitsschaffung: Mache es 1. offensichtlich 2. attraktiv 3. dir leicht 4. befriedigend.
   
   
5. Gesetze der Gewohnheitsabgewöhnung: Mache es 1. unsichtbar 2. unattraktiv 3. schwierig 4. unbefriedigend.
   
   
6. Vermeide es den Kontext einer Gewohnheit mit anderen zu vermischen. Der Laptop ist beispielsweise nur zum Arbeiten da, nicht für Social Media.
   
   
7. Wenn du Gewohnheiten stapelst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du diese beibehältst. Besonders, wenn du noch eine hinzufügst, die du willst. Das heißt: Nach [aktueller Gewohnheit] werde ich [Gewohnheit, die ich brauche] und danach [Gewohnheit, die ich will].
   
   
8. 2 Minuten Regel: Wenn du eine neue Gewohnheit beginnst, sollte diese weniger als 2 Minuten dauern. Mache es so oft, bis sie dir ins Fleisch und Blut übergeht. Gehe dann zur nächsten Ebene und wiederhole den Prozess.
   
   
9. Gewohnheiten meistern: Beginne mit Wiederholungen, nicht mit Perfektion. Die Zeit ist nicht so wichtig, wie die Häufigkeit, mit der du die Gewohnheit ausführst!
   
   
10. Fortschritte zu machen und sie visuell zu sehen ist befriedigend. Tracke daher deine Ergebnisse. Nach [aktueller Gewohnheit] werde ich [meine Gewohnheit tracken].
    

Fazit:

Dieses Buch ist enorm hilfreich, wenn du gute Gewohnheiten aufbauen willst. Sei es im Business, im Sport, in der Ernährung, in der Beziehung oder sonst wo. Die beschriebenen Methoden sind allgemeingültig und funktionieren in jedem Bereich. Wenn du dich an diese Prinzipien hältst, dann wirst du unweigerlich in diesen Gebieten früher oder später erfolgreich sein und deine gesetzten Ziele erreichen!

Wie haben dir die Learnings oder das Buch gefallen? Schreib es doch in die Kommentare!