Dr. Felds große Schlafschule von Dr. med. Michael Feld

In dem Buch „Dr. Felds große Schlafschule“ von Dr. med. Michael Feld lehrt er dich, wie du wieder gut und ausgeruht schlafen kannst. Dabei behandelt er jede wichtige Komponente, die dafür erforderlich ist.

Wie ist dieses Buch aufgebaut?

Das Buch umfasst 400 Seiten und ist in mehrere Kapitel eingeteilt. Es beinhaltet viel informativen Text und ein paar Grafiken. Tabellen oder ähnliches sind nicht wirklich vorhanden. Die Kapitel sind dabei so aufgeteilt, dass sie einem 8 Schritte Plan folgen.

Zusammenfassung

In Dr. Felds große Schlafschule* lernst du, wie du wieder einen erholsamen und gesunden Schlaf bekommst. Der Autor hat dabei einen 8 Schritte Plan erstellt, wie dir das gelingt. Dabei beachtet er Dinge wie die richtige Raumtemperatur bis hin zu den richtigen abendlichen Gewohnheiten oder der richtigen Auswahl von Matratzen.

Die 10 wichtigsten Learnings:

1. Es braucht 8 Wochen, um den Schlafrhythmus zu ändern.
   
   
2. Unser Organismus ist von festen Rhythmen und Bedingungen abhängig. Wenn wir dies nicht beachten, gerät alles aus dem Takt.
   
   
3. Für den ausgeruhten Schlaf ist zum einen der Zeitpunkt verantwortlich, wann wir schlafen, gehen. Dieser ist Großteils genetisch abhängig.
   
   
4. Fahre deinen Organismus etwa 1 Stunde vor dem Schlafen gehen herunter.
   
   
5. Dreierregel: Dauert die Schlafstörung länger als 3 Wochen, tritt sie öfter als 3-mal pro Woche auf und liegt man länger als 3 Stunden pro Nacht wach, sollte man zum Arzt.
   
   
6. Für einen guten Schlaf sollte man die Füße warmhalten, aber den Kopf kühl.
   
   
7. Schlaf verträgt keinen Druck! Zwinge dich also nicht zu schlafen, sondern gehe erst, wenn du wirklich müde bist.
   
   
8. Oft reicht ein täglicher, halbstündiger Spaziergang, um das nötige Licht zu bekommen, das zu einem erholsamen Schlaf führt. Die beste Zeit ist dafür morgens.
   
   
9. Der Schlaf läuft in 4 – 6 90-minütigen Zyklen ab. Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf wechseln sich dabei ab.
   
   
10. 5 – 25 Minuten zum Einschlafen, 10 – 20-mal kurzes Aufwachen und 5 – 10-mal umdrehen während dem Schlaf gelten als normal.
    

Fazit:

Das Buch umfasst alle wichtigen Thematiken rund um den Schlaf. Wer sich mit dem Schlaf schon beschäftig hat findet zwar nicht viel neues, allerdings alle wichtigen Themen dazu in einem Buch. Die Lektüre ist also super, wenn du die wichtigsten Punkte aus dem Thema „Schlaf“ in einem Buch gebündelt haben möchtest. Da Stress auch für einen schlechten Schlaf sorgt, können dir aber auch Bücher aus anderen Thematiken helfen.

Wie haben dir die Learnings oder das Buch gefallen? Schreib es doch in die Kommentare!